(Originalbeitrag in englischer Sprache von Lara – übersetzt von Noah)
Trauer kann sich überwältigend anfühlen, und es kann eine Herausforderung sein, Wege zu finden, damit umzugehen. Eines der wirkungsvollsten persönlichen Hilfsmittel zur Verarbeitung der Trauer ist das Führen eines Trauertagebuchs. Diese einfache Handlung, bei der Sie Ihre Gedanken, Erinnerungen und Gefühle aufschreiben, bietet einen sicheren Raum, um Emotionen auszudrücken, über Erinnerungen nachzudenken und den Schmerz in Ihrer eigenen Zeit und auf Ihre eigene Weise zu verarbeiten. Ein Trauertagebuch kann ein täglicher Begleiter sein, der Sie auf Ihrem Weg der Heilung Seite für Seite begleitet.
Warum ein Trauertagebuch führen?
Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, fühlen wir oft einen Wirbelwind von Gefühlen – Trauer, Wut, Verwirrung und manchmal sogar Erleichterung. Es kann schwierig sein, diese Gefühle auszudrücken, und manchmal haben wir das Gefühl, dass wir niemanden haben, mit dem wir reden können und der uns wirklich versteht. Ein Trauertagebuch ist ein privater, nicht wertender Raum, in dem Sie ehrlich zu sich selbst sein können. Es ist ein Ort, an dem Sie Ihr Herz ausschütten können, sei es, dass Sie einen Brief an den geliebten Menschen schreiben, über Ihren Tag nachdenken oder Ihre Erinnerungen mit ihm erforschen.
Schreiben hilft dabei, komplexe Emotionen loszulassen und zu verarbeiten. Studien haben gezeigt, dass Tagebuchschreiben Stress abbauen, Depressionen lindern und Ängste bewältigen kann. Wenn es um Trauer geht, hilft Ihnen das Schreiben von Tagebüchern, dem Schmerz einen Sinn zu geben und die oft verwirrende Reise durch den Verlust zu bewältigen.
Wie man ein Trauerjournal beginnt
Der Einstieg in ein Trauertagebuch kann sich entmutigend anfühlen, aber denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, dies zu tun.
Finden Sie einen angenehmen Ort und eine angenehme Zeit: Wählen Sie einen ruhigen, angenehmen Ort und nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche Zeit für Ihr Tagebuch. Ob morgens, abends oder wann immer Sie das Bedürfnis haben zu schreiben, eine feste Zeit kann Ihnen dabei helfen, das Tagebuchschreiben zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.
Wählen Sie Ihr Medium: Manche Menschen fühlen sich mit einem traditionellen Notizbuch und einem Stift wohl, während andere lieber auf ihrem Computer oder Telefon tippen. Wählen Sie das Format, das für Sie am natürlichsten und zugänglichsten ist.
Setzen Sie sich eine Intention: Beginnen Sie jede Journal-Sitzung, indem Sie eine Absicht festlegen. Das kann sein, sich an einen geliebten Menschen zu erinnern, ein bestimmtes Gefühl loszulassen oder einfach mit sich selbst ins Reine zu kommen. Das Festlegen einer Absicht hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihrem Schreiben eine Richtung zu geben.
Beginnen Sie mit einer Aufforderung oder freiem Schreiben: Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie mit einer Aufforderung beginnen, z.B. „Heute fühle ich…“ oder „Eine Erinnerung, die ich schätze, ist…“. Sie können auch versuchen, frei zu schreiben und Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen, ohne sich Gedanken über Grammatik, Struktur oder Sinn zu machen.
Seien Sie geduldig mit sich selbst: Trauer ist ein langsamer und persönlicher Prozess, und das Schreiben von Tagebüchern wird nicht alles über Nacht lösen. Es ist in Ordnung, Pausen zu machen, frühere Einträge zu lesen und den Prozess in seinem eigenen Tempo ablaufen zu lassen.
Was Sie in ein Trauertagebuch schreiben sollten
Ihr Trauertagebuch kann alles enthalten, was sich für Sie sinnvoll oder heilsam anfühlt. Hier sind ein paar Ideen:
Briefe an einen geliebten Menschen: Schreiben Sie Briefe an die Person, die Sie verloren haben, und teilen Sie ihr Ihren Tag, Ihre Erinnerungen oder alles, was Sie ihr gerne noch sagen würden, mit.
Erinnerungen: Erinnern Sie sich an besondere Momente, die Sie mit Ihrem geliebten Menschen geteilt haben. Beschreiben Sie diese Erinnerungen im Detail – die Anblicke, Geräusche und Gefühle -, um sie in Erinnerung zu behalten.
Emotionen: Trauer kann unberechenbar sein, und Ihre Gefühle können sich von Tag zu Tag ändern. Schreiben Sie jeden Tag auf, wie Sie sich fühlen, und erlauben Sie sich, Ihre Gefühle ohne Wertung zu erleben.
Fragen und Überlegungen: Die Trauer wirft oft Fragen über das Leben, den Verlust und den Sinn auf. Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um diese Fragen zu erforschen und alle Gedanken und Einsichten, die Ihnen dabei kommen, zu verarbeiten.
Dankbarkeit: Auch wenn es schwierig sein mag, kann das Aufschreiben von Momenten der Dankbarkeit etwas Licht in die Dunkelheit bringen. Sie könnten über Dinge schreiben, für die Sie im Leben Ihres Angehörigen dankbar sind, oder über Momente, in denen Sie sich von anderen unterstützt fühlten.
Die heilende Wirkung eines Trauertagebuchs
Ein Trauertagebuch hilft Ihnen, die Last Ihres Verlustes zu erleichtern, indem Sie einen Ort schaffen, an dem Sie Ihre Gefühle offen verarbeiten können. Im Laufe der Zeit wird Ihr Tagebuch zu einer Aufzeichnung Ihrer Reise – ein Zeugnis Ihrer Widerstandsfähigkeit, Ihres Wachstums und Ihrer Heilung. Vielleicht kehren Sie immer wieder zu früheren Einträgen zurück und stellen fest, wie sich Ihr Verhältnis zur Trauer verändert und vertieft hat.
Das Führen eines Trauertagebuchs kann Ihnen auch helfen, die Erinnerungen an Ihren geliebten Menschen zu bewahren. Im Laufe der Zeit, wenn Sie die Seiten mit Gedanken, Geschichten und Erinnerungen füllen, erstellen Sie eine Sammlung, die das Leben und das Vermächtnis des Verstorbenen ehrt. Diese Einträge können Ihnen als Trost dienen, indem sie Sie an den Einfluss des Verstorbenen auf Ihr Leben erinnern und die Erinnerung an den Verstorbenen auf eine Weise wach halten, die sich sinnvoll anfühlt.
Ein Werkzeug für Selbstfürsorge und Verbindung
Ein Trauertagebuch kann Teil einer größeren Selbstfürsorgeroutine sein. Das Schreiben ermöglicht es Ihnen, mit sich selbst ins Reine zu kommen, Ihre Bedürfnisse zu erkennen und an schweren Tagen Selbstmitgefühl zu üben. Wenn Sie Ihr Tagebuch führen, werden Sie vielleicht Erkenntnisse darüber gewinnen, wie Sie in Zeiten der Trauer, Einsamkeit oder Wut für sich selbst sorgen können. Sie können Ihr Tagebuch sogar als Sprungbrett für Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern nutzen, um Teile Ihrer Reise zu teilen und Unterstützung zu finden.
Vorwärts mit Ihrem Journal
Wenn Sie Ihr Trauertagebuch weiterführen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Einträge im Laufe der Zeit verändern und wandeln. Was anfangs ein Ort ist, an dem Sie Ihren Schmerz ausdrücken, kann zu einem Ort der Dankbarkeit, Hoffnung und Heilung werden. Denken Sie daran, dass es keinen Druck gibt, die Trauer zu „überwinden“ oder einem bestimmten Zeitplan zu folgen. Lassen Sie Ihr Tagebuch ein sicherer, sich entwickelnder Begleiter sein, der mit Ihnen wächst, während Sie den Verlust bewältigen.
Wenn Sie ein Trauertagebuch führen, schenken Sie sich selbst Zeit, Raum und Ausdruck. Es ist ein kraftvoller Akt der Selbstliebe, der die Erinnerung an den geliebten Menschen ehrt und Ihnen erlaubt, Ihren eigenen Weg durch die Landschaft der Trauer zu finden. Wenn Sie ein Tagebuch schreiben, sind Sie nie allein – Ihre Worte, Ihre Erinnerungen und die Liebe, die Sie miteinander geteilt haben, sind immer da, um Sie weiter zu begleiten.
